PASS 2
Uppvärmning
Kon till kon (sträcka på ca 15-20 meter)
Övning till kon och jogg tillbaka
Alltid två vändor av varje övning
-Jogg
-Höga knän
-Klackarna i baken
-Grapewinesteg (växlande steg bakom framför i sidled)
-Höga sparkar
-Indianhopp
-Sidsteg (näsan åt vänster)
-Sidsteg (näsan åt höger)
-Insida, insida, utsida, utsida
Repetera 2-3 gånger
Huvuddel
tid: 20 sekunder arbete 15 sekunder vila
vila 1 min mellan varje 9 övningar. upprepa 3 gånger.
Genom att ändra uppläget och ordningen övningarna genomförs så blir passet omväxlande och varierande.
1. Övning 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9
vila 1 min Gör detta x 3
Totalt 27 set
2. Övning 1, 2, 3 x3 vila 1 min
4, 5, 6 x 3 vila 1 min
7, 8, 9 x 3 slut
Totalt 27 set
3. Övning 1, 1, 1, 2, 2, 2, 3, 3, 3
vila 1 min
4, 4, 4, 5, 5, 5, 6, 6, 6
vila 1 min
7, 7, 7, 8, 8, 8, 9, 9, 9
Slut
Totalt 27 set
Skriv ut pass
Material:
Högtalare
Timer app ex push press timer
4-6 konor
