top of page
PASS 2
Uppvärmning
Kon till kon (sträcka på ca 15-20 meter)
Övning till kon och jogg tillbaka
Alltid två vändor av varje övning
-Jogg
-Höga knän
-Klackarna i baken
-Grapewinesteg (växlande steg bakom framför i sidled)
-Höga sparkar
-Indianhopp
-Sidsteg (näsan åt vänster)
-Sidsteg (näsan åt höger)
-Insida, insida, utsida, utsida
Repetera 2-3 gånger
Huvuddel
Cirkelträning/stationsträning (tidsintervaller)
tid: 20 sekunder arbete 15 sekunder vila
vila 1 min mellan varje 9 övningar. upprepa 3 gånger.
1. Höga knän
2. Planka med benlyft
3. Armgång
4. Get ups
5. Diagonala arm och benlyft
6. Stående planka med vridning
7. Burpee knee cross to elbow
8. Nudda hälarna
9. Knägång
Varianter
Genom att ändra uppläget och ordningen övningarna genomförs så blir passet omväxlande och varierande.
1. Övning 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9
vila 1 min Gör detta x 3
Totalt 27 set
2. Övning 1, 2, 3 x3 vila 1 min
4, 5, 6 x 3 vila 1 min
7, 8, 9 x 3 slut
Totalt 27 set
3. Övning 1, 1, 1, 2, 2, 2, 3, 3, 3
vila 1 min
4, 4, 4, 5, 5, 5, 6, 6, 6
vila 1 min
7, 7, 7, 8, 8, 8, 9, 9, 9
Slut
Totalt 27 set
Skriv ut pass
Material:
Högtalare
Timer app ex push press timer
4-6 konor
bottom of page