Arkiv

  • Instagram

Följ på

ARKIV MED TRÄNINGSPASS

Uppvärmning :

20 jumping jacks 

5 armhävningar

5 knäböj

5 rygglyft

15 jumping jacks 

5 armhävningar

5 knäböj

5 rygglyft

10 jumping jacks

5 armhävningar

5 knäböj

5 rygglyft

5 jumping jacks

5 armhävningar

5 knäböj

5 rygglyft

______________ Varm? Om inte fortsätt                                                      lite till.

Del 1:  

Så många varv du hinner på 16 min
(Amrap 16 min) 

-4 v-ups (alternativt 8 enbens v ups)

-16 st utfall bakåt (8 på varje ben)

- 16 st Stående planka m knädrag (vänster knä till höger armbåge och vice versa, håll höften stilla)

- 4 burpees (valfri variant) 

________________ 

Del 2:

Första minuten gör A vila det som är kvar av minuten. Nästa minut gör B, vila det som är kvar av minuten, gör sedan A osv i16 min
(EMOM alternate 16 min) 

(Länk till film med A och B)

A:

-40 st höga knän

-15 st knäböj

B: 

-40st  bergsklättrare

-16 st  step up på stol (8 st med ett ben åt gången) 

______________

Del 3: 

Ställ timer på 30 sekunder

1. Planka 

2. sidoplanka vänster

3. sidoplanka höger

4. Rygglyft

 Genomför övning 1-4 i 30 sekunder vardera, gå vidare mellan övningarna utan vila.
Efter ett varv vila 30 sek till 1 minut och repetera
4 gånger. 

________________

Stretch och avslappning! 

Förberedelse: Göra så många armhävningar du kan utan paus (ett set). Kom ihåg antalet.

Denna vecka kör vi med inspiration från Cross-fit världen

Upplägg: 

-Uppvärmning/transport

-EMOM Every Minute On the Minute

-AFRAP As Few Rounds As Possible

-U go I go Push ups challenge

- Alternate EMOM 

-Transport tillbaka

Uppvärmning :

20 jumping jacks 

5 armhävningar

5 knäböj

5 rygglyft

15 jumping jacks 

5 armhävningar

5 knäböj

5 rygglyft

10 jumping jacks

5 armhävningar

5 knäböj

5 rygglyft

5 jumping jacks

5 armhävningar

5 knäböj

5 rygglyft

______________ Varm? Om inte fortsätt                                                      lite till.

Del 1:  

Så många varv du hinner på 16 min
(Amrap 16 min) 

-4 v-ups (alternativt 8 enbens v ups)

-16 st utfall bakåt (8 på varje ben)

- 16 st Stående planka m knädrag (vänster knä till höger armbåge och vice versa, håll höften stilla)

- 4 burpees (valfri variant) 

________________ 

Del 2:

Första minuten gör A vila det som är kvar av minuten. Nästa minut gör B, vila det som är kvar av minuten, gör sedan A osv i16 min
(EMOM alternate 16 min) 

(Länk till film med A och B)

A:

-40 st höga knän

-15 st knäböj

B: 

-40st  bergsklättrare

-16 st  step up på stol (8 st med ett ben åt gången) 

______________

Del 3: 

Ställ timer på 30 sekunder

1. Planka 

2. sidoplanka vänster

3. sidoplanka höger

4. Rygglyft

 Genomför övning 1-4 i 30 sekunder vardera, gå vidare mellan övningarna utan vila.
Efter ett varv vila 30 sek till 1 minut och repetera
4 gånger. 

________________

Stretch och avslappning! 

Förberedelse: Göra så många armhävningar du kan utan paus (ett set). Kom ihåg antalet.

Denna vecka kör vi med inspiration från Cross-fit världen

Upplägg: 

-Uppvärmning/transport

-EMOM Every Minute On the Minute

-AFRAP As Few Rounds As Possible

-U go I go Push ups challenge

- Alternate EMOM 

-Transport tillbaka