PASS 2

Uppvärmning

Lätt jogg 5-10 min

​

Lätt styrka 3 varv

                    -5 st upphopp

                    -5 st knäböj

                    -5 st armgång

                    -5 st rygglyft med armdrag

Huvuddel

AMRAP 

25 minuter

​

40 st höga knän 

30 st bergsklättrare

20 st knäböj

10 st armhävningar

1 vända beer crawl

​

​

Alternativa övningar

​

30 st armgång

20 st crunches

15 st stående planka vridning

10 st upphopp

 5 st axelpressar

​

​

Skriv ut pass

Material:

Högtalare

Timer app ex push press timer

4-6 konor