PASS 1

Uppvärmning

Sten sax påse-höga knän
(Vid förlust eller lika genomförs 10 st höga knän)

​

Lätt styrka 3 varv

                    -5 st upphopp

                    -5 st knäböj

                    -5 st armgång

                    -5 st rygglyft

Huvuddel

AMRAP 

25 minuter

​

30 st höga knän 

25 st jumping jacks variant

20 st knägång

15 st diagonala arm och benlyft

10 st rygglyft m armdrag

1 vända bear crawl

​

​

Alternativa övningar

​

10 st armgång 

10 st crunches

5 st upphopp

5 st axelpressar

1 vända jämfota hopp

​

​

Skriv ut pass

Material:

Högtalare

Timer app ex push press timer

4-6 konor