PASS 1

Uppvärmning

Sten sax påse-burpee

Utmana någon i sten sax och påse, vid förlust gör en Burpee, vid oavgjort gör båda en burpee. 

Utmana nya efter varje avlutad sten sax påse. 

Huvuddel

EMOM 10 minuter

15 st Bergsklättrare

10 st Knäböj

5 st  Armhävningar

Skriv ut pass

AMRAP 10 minuter

18 st Planka med benlyft

9 st Upphopp

3 varv löpning

I go, you go 10 minuter

-Roterande planka / Flutter kicks Så många du hinner innan bytet
(växla övning varje gång det är din tur)

-1 varv löpning

När löpningen är genomförd byt uppgift

Material:

Högtalare

Timer app ex push press timer

4-6 konor