PASS 1

Uppvärmning

Sten sax påse-burpee

Utmana någon i sten sax och påse, vid förlust gör en Burpee, vid oavgjort gör båda en burpee. 

Utmana nya efter varje avlutad sten sax påse. 

Huvuddel

EMOM 10 minuter

​

15 st Bergsklättrare

10 st Knäböj

5 st  Armhävningar

​

​

Skriv ut pass

AMRAP 10 minuter

​

18 st Planka med benlyft

9 st Upphopp

3 varv löpning

​

​

​

I go, you go 10 minuter

​

-Roterande planka / Flutter kicks Så många du hinner innan bytet
(växla övning varje gång det är din tur)

​

-1 varv löpning

När löpningen är genomförd byt uppgift

Material:

Högtalare

Timer app ex push press timer

4-6 konor