top of page
JULTRÄNING
Följ på
Förklaringar: AMRAP, EMOM, timer inställningar klicka här
​
Övningar, stretch och rörlighet klicka här
INFO:
Träningspassen under 24-31 december är kortare och går relativt snabbt att genomföra. Räkna med ca 30 minuter från start till slut.
Passen kan självklart anpassas så att det passar dig.
​
TIPS FÖR ANPASSNING:
En AMRAP bör bara anpassas så att antalet kan genomföras (det spelar ingen roll om det är paus mitt i ett set av knäböj om du ska göra 50 st), hur många varv du hinner spelar ingen roll. I en AMRAP vilar man när man vill.
​
En EMOM bör anpassas så att vilotiden på första omgången blir mellan 10 och 20 sekunder, då har du träffat rätt. Får du kortare eller längre vilotid anpassa antalet upp eller ned.
Sen blir det jobbigare för varje omgång och troligen mindre vila men så ska det vara :)
​
Övningar:
Anpassa övningar så det passar dig, funkar inte t ex knäböj byt ut mot annan övning för benen och så vidare.
​
​
Sprid julträningsglädje via Instagram glöm inte tagga
@hawkrigde_kondition_styrka
#hawkridge_konditionochstyrka
Uppvärmningsalternativ:
​
​
20 jumping jacks
2 armhävningar
5 knäböj
5 rygglyft
15 jumping jacks
2 armhävningar
5 knäböj
5 rygglyft
10 jumping jacks
2 armhävningar
5 knäböj
5 rygglyft
5 jumping jacks
2 armhävningar
5 knäböj
5 rygglyft
​
​
​
3-5 varv (ca 2.5 min per varv):
10 jumping jacks
10 knäböj
10 inch worm
10 high knee lunges
10 plank shoulder taps
​
​
30 sekunder vardera av
1. jumping jacks
2. höga knän (inte full fart)
3. bergsklättrare (inte full fart)
4. squat jumps
5. downward dog to cobra
6. utfall alternerande ben
7. rygglyft
8. Stående planka
med armvridning
​
Jogg 5-10 min
DAGENS
Äldre
bottom of page