Upplägg söndagsträning
Följ på
Träna på distans
NYTT PASS KOMMER LÖRDAG
Förra veckans
Kortare pass denna gång,
men det räcker ;)
Tidtagarur eller timer är
bra att ha i detta pass.
Uppvärmning
(börja lugnt för att sedan öka tempot
när kroppen kommit igång lite)
30 st höga knän
20 st jumping jacks
10 st squat jumps
10 st table top stretch
5 st downward dog to cobra
40 st höga knän
25 st jumping jacks
15 st squat jumps
10 st table top stretch
5 st downward dog to cobra
50 st höga knän
30 st jumping jacks
20 st squat jumps
10 st table top stretch
5 st downward dog to cobra
Del 1
4 gånger:
5-10 st hand release push-ups
5-10 st hollow hold tucks
45 sekunder tre punkts planka (ta bort en av fyra kontaktpunkter per varv, ex varv 1 vänster arm, varv 2 höger fot osv)
vila 30 sekunder mellan varje varv
Del 2
4 gånger:
10 st knäböj (med någon form av vikt ex ryggsäck med böcker, ett barn)
30 sekunder superman hold
30 sekunder fristående jägarvila (Vikta om du vill)
vila 30 sekunder mellan varje varv.
Vila 3-5 minuter innan avslutningen.
Avslutning
Ta gärna tid!
Välj nivå, grön, gul eller röd.
Så snabbt du kan genomför 4 varv av:
10 15 20 st squat jumps
5 7 10 st hand release push ups
_______VILA 20 sek_________
20 25 30 st höga knän
5 7 10 st burpee (mage/bröst i marken)
_______VILA 30 sek_________
Nedvarv och stretch...
Vid frågor, hör av dig 070 43 88 777 eller via instagram @hawkridge_kondition_styrka
Kör hårt!
/Niklas
Sprid träningsglädje via Instagram glöm inte
@hawkrigde_kondition_styrka
#hawkridge_konditionochstyrka
Övningar under passet
Klicka på för film på helskärm
