Upplägg söndagsträning

  • Instagram

Följ på

 Träna på distans 

NYTT PASS KOMMER LÖRDAG

Förra veckans 

Kortare pass denna gång,
men det räcker ;) 

Tidtagarur eller timer är
bra att ha i detta pass. 

Uppvärmning

(börja lugnt för att sedan öka tempot
när kroppen kommit igång lite)

30 st höga knän

20 st jumping jacks

10 st squat jumps

10 st table top stretch

5 st downward dog to cobra

40 st höga knän

25 st jumping jacks

15 st squat jumps

10 st table top stretch 

5 st downward dog to cobra

50 st höga knän

30 st jumping jacks

20 st squat jumps

10 st table top stretch 

5 st downward dog to cobra

Del 1

4 gånger:

5-10 st hand release push-ups 

5-10 st hollow hold tucks

45 sekunder tre punkts planka    (ta bort en av fyra kontaktpunkter per varv,                                                                   ex varv 1 vänster arm, varv 2 höger fot osv)

vila 30 sekunder mellan varje varv

 

Del 2 

4 gånger:

10 st knäböj (med någon form av vikt ex ryggsäck med böcker, ett barn)

30 sekunder superman hold

30 sekunder fristående jägarvila (Vikta om du vill)

vila 30 sekunder mellan varje varv.

Vila 3-5 minuter innan avslutningen.

Avslutning

Ta gärna tid! 

Välj nivå, grön, gul eller röd. 

Så snabbt du kan genomför 4 varv av:

10     15    20 st squat jumps

5        7      10 st hand release push ups

_______VILA 20 sek_________

20     25    30 st höga knän 

      7      10 st burpee (mage/bröst i marken)

_______VILA 30 sek_________

Nedvarv och stretch...

Vid frågor, hör av dig 070 43 88 777 eller via instagram @hawkridge_kondition_styrka

Kör hårt! 

/Niklas 

Sprid träningsglädje via Instagram glöm inte 
 @hawkrigde_kondition_styrka

#hawkridge_konditionochstyrka

Övningar under passet

Klicka på     för  film på helskärm