DAG
Pulszon
Upplägg
Tid
Aktivitet
Måndag

6-10 min intervaller

3-6 st

2-5 min vila

60-75 min

Löpning 

Racer

Innecykel

Tisdag

"Motionärspass"

45-60 min

MTB

Racer

innecykel

Onsdag

Återhämtning
+styrka

30-45 min + 45 min

Morgon Promenad

Gym

Torsdag

Medel tempo

45-60 min

MTB

Racer

Fredag

3-6 min intervaller

4-6 st

1-2 min vila

45 min

Löpning

MTB

Innecykel

Lördag

Lungt men längre

90+ min

MTB

Racer

Innecykel

Söndag

Återhämtning

+styrka

30-45min + 45 min

Promenad

Innecykel

Gym