DAG
Pulszon
Upplägg
Tid
Aktivitet
Måndag
6-10 min intervaller
3-6 st
2-5 min vila
60-75 min
Löpning
Racer
Innecykel
Tisdag
"Motionärspass"
45-60 min
MTB
Racer
innecykel
Onsdag
Återhämtning
+styrka
30-45 min + 45 min
Morgon Promenad
Gym
Torsdag
Medel tempo
45-60 min
MTB
Racer
Fredag
3-6 min intervaller
4-6 st
1-2 min vila
45 min
Löpning
MTB
Innecykel
Lördag
Lungt men längre
90+ min
MTB
Racer
Innecykel
Söndag
Återhämtning
+styrka
30-45min + 45 min
Promenad
Innecykel
Gym