Stärkandeövningar

Huvuddelen av axeln som försvagas vid arbete framför skärm är baksidan. Nedan följer övningar med fokus på att stärka baksidan av axlarna samt övningar för att mjuka upp axlarna för ökad rörlighet.  Skuldrorna i sin tur hjälper till att hålla axeln i korrekt position, som är bakåt och nedåt. ​

Genom att stärka ryggen kan vi skapa en bättre hållning och motverka vissa av problemen som uppstår av stillasittande och arbete framför skärm. 

Tänk på att anpassa motståndet i början ska det kännas lätt så att du kan bana in rörelsen ordentligt innan du ökar motståndet. 

Håll gärna kvar 2-4 sekunder i spänt läge innan du släpper efter försiktigt tillbaka till utgångsläget. 

Övningar

Stärkande övningar 

10-15 st 

Upprepa 2-3 gånger  

Välj övning i listan 

Klicka på     för  film på helskärm